Ecco le nostre 5 regole fondamentali da seguire per praticare sport all’aperto in inverno. Fare sport apporta benefici fisici e mentali… ma attenzione in inverno! Scopri quale accortezze adottare nei mesi più freddi dell’anno senza rinunciare alla tua dose settimanale di sport.
Sono sempre più in aumento le persone che praticano attività fisica nei mesi invernali. Ormai si sa quanto faccia bene praticare sport e stare in movimento ma… non tutti sanno che le condizioni atmosferiche dovute dalle rigide temperature possono influire negativamente sulle performance. Proprio per questo, ti consiglio di leggere le nostre 5 regole da seguire per praticare sport in inverno:
- Outfit
Praticare attività fisica all’aperto in inverno necessita ovviamente di un abbigliamento adeguato. L’ideale è vestirsi a strati con capi caldi e traspiranti per consentire al sudore di uscire e non far entrare il freddo. Inoltre, è importante scegliere delle scarpe sportive in base al terreno e alla presenza di fango e pioggia. Ricordati di coprire adeguatamente le parti del corpo più esposte al freddo come mani, testa, naso, orecchie. Indossa quindi: guanti, cappello e crema protettiva sul volto. Ah… e mi raccomando, gli occhiali da sole sono obbligatori, durante escursioni nella neve, per evitare i danni dal riverbero della luce
2. Meteo
Evitare workout all’aria aperta quando le temperature sono estremamente rigide. È sconsigliato perché durante l’attività fisica si tende a respirare con la bocca introducendo aria fredda e ovviamente questo può essere rischioso per malanni di stagione. Inoltre, non tutti sanno che, in caso di nebbia aumenta il rischio di asma da sforzo. Il motivo? Inspiriamo aria fredda con microgoccioline di acqua e questo non fa bene per i bronchi.
3. Alimentazione
È importante alimentarsi con cibi più calorici e una corretta idratazione. Sia durante l’attività sia al termine. Evitare assolutamente di bere bevande alcoliche poiché l’alcol crea una vasodilatazione temporanea provocando la dispersione del calore.
4.Riscaldamento.
Lo stretching è fondamentale! Prima di iniziare il workout riscalda i muscoli per evitare rischi di contratture e strappi. Ecco alcune proposte: camminata lenta, corsa sul posto, corsa leggera o una pedalata a ritmo lento. Finito l’allenamento dedica il giusto tempo per il defaticamento. Attenzione però a rimanere sempre in movimento: un brusco raffreddamento quando si è sudati può causare un raffreddamento.
5. Inquinamento.
L’attività fisica, in genere, fa sempre bene, ma attenzione che ci sono delle limitazioni! Lo sforzo fisico durante l’attività sportiva comporta l’aumento del ritmo ventilatorio e quindi automaticamente si inspira più aria. Ragion per cui è ideale praticare sport lontano dalle zone inquinate, dai grandi centri abitati.
Ora si che sei pronto per svolgere workout all’aperto senza correre nessun rischio.
